Yoga restaurativo: 4 posturas para soltar tensión, descansar y reconectar
Cómo practicar yoga restaurativo: guía de 4 posturas para relajarte.
¿Eres nuevo en el yoga? ¡Perfecto! Cuando el cuerpo se siente sostenido, la mente baja el volumen. En esta práctica, la gravedad hace el trabajo por ti. Menos hacer, más permitir. Ideal para principiantes, días estresantes o cuando necesitas un reset profundo.
Usa este temporizador para tus 25 minutos de práctica, o empieza con menos tiempo y ve aumentando.
📋 ¿Qué encontrarás?
(Para quienes empiezan)
¿Qué es el yoga restaurativo?
Sin tecnicismos, solo lo esencial.
Materiales que necesitas
Lo básico que tienes en casa.
4 posturas clave
Paso a paso + beneficios.
Beneficios + tips
Para sacar el máximo provecho.
¿Qué es el yoga restaurativo?
Es una práctica de descanso consciente, sin esfuerzo.
- 🛌 Tu cuerpo se apoya en mantas, cojines o bloques.
- 🧠 Tu mente entra en calma profunda (¡adiós, estrés!).
- 🌬️ No hay "posturas perfectas": solo escuchar tu cuerpo y dejarte sostener.
Ideal para: principiantes, recuperación post-entreno, ansiedad o días agotadores.
Materiales que necesitas
(¡Nada complicado!)
¿No tienes accesorios? Usa libros, toallas o incluso tus brazos. ¡La creatividad cuenta!
4 posturas clave
Guía sencilla para principiantes
✨ 1. Postura del Niño Apoyado
Tiempo: 5-7 minutosCómo:
- • Siéntate sobre los talones, abre rodillas.
- • Coloca un cojín entre los muslos y otro frente a ti.
- • Inclina el torso hacia adelante, apoyando el pecho y la frente en el cojín.
Beneficios:
- ✓ Libera tensión en espalda baja y hombros.
- ✓ Calma el sistema nervioso.
✨ 2. Piernas en la Silla
Tiempo: 8-10 minutosCómo:
- • Acuéstate boca arriba, cerca de una silla.
- • Apoya piernas y glúteos sobre el asiento (rodillas flexionadas 90°).
- • Coloca una manta bajo la cabeza para mayor comodidad.
Beneficios:
- ✓ Descongestiona piernas y pies hinchados.
- ✓ Reduce la ansiedad.
✨ 3. Espalda Baja con Soporte
Tiempo: 6-8 minutosCómo:
- • Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas.
- • Coloca un cojín enrollado debajo de la cintura.
- • Deja que los brazos descansen a los lados, palmas arriba.
Beneficios:
- ✓ Alivia dolor lumbar.
- ✓ Estabiliza la energía.
✨ 4. Mini Savasana con Peso
Tiempo: 5-7 minutosCómo:
- • Acuéstate boca arriba, piernas ligeramente separadas.
- • Coloca un cojín ligero sobre el abdomen.
- • Cierra los ojos y sigue tu respiración.
Beneficios:
- ✓ Profundiza la relajación.
- ✓ Ancla la mente en el presente.
Beneficios inmediatos
¡Notarás la diferencia desde la primera práctica!
Menos estrés y ansiedad
Tu cuerpo activa el modo "descanso".
Tensión muscular liberada
Especialmente en hombros, cuello y espalda.
Sueño más reparador
Ideal para hacer antes de dormir.
Conexión mente-cuerpo
Escucharás señales que antes ignorabas.
Tips para principiantes
Empieza con 10 minutos
Si 25 te parecen mucho, comienza con menos tiempo y aumenta gradualmente.
Usa un temporizador
Para no preocuparte por el tiempo y poder relajarte completamente.
Si sientes molestias, ajusta los soportes
Tu comodidad es lo primero: mueve mantas, cojines o altura hasta encontrar tu punto dulce.
Practícalo 1-2 veces por semana
Así integras los beneficios y creas un hábito real de autocuidado.
🌸 ¡Tu momento de calma comienza AHORA!
"Cuando te permites descansar, no pierdes tiempo… ¡ganas vitalidad!"
- 1️⃣ Reserva 25 minutos en tu agenda.
- 2️⃣ Prepara tus materiales (sigue la guía de arriba).
- 3️⃣ Sigue la práctica guiada en tu video o audio favorito.
Para terminar
Al finalizar, siéntate un momento:
- ¿Cómo se siente tu cuerpo?
- ¿Hay más espacio en tu mente?
- Date las gracias por cuidarte. 🙏
"El yoga restaurativo no es una pausa… es un acto de amor propio."
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