🌬️ PRÁCTICA 3 · Abrir espacio para respirar
Sabemos respirar. Lo hacemos todo el día, sin pensar.
El pecho se va cerrando poco a poco.
La espalda se redondea.
La mirada cae hacia abajo.
Y la respiración se queda arriba, corta, contenida.
No porque falte aire, sino porque falta espacio.
Esta práctica no busca que respires más profundo.
Busca crear el lugar donde la respiración pueda ocurrir con libertad.
Cuando el pecho se abre y la columna se expande, el aire entra solo. Y con él, aparece claridad.
🫁 Sigue el ritmo de tu respiración
Inhala mientras el círculo crece (4s)
Sostén (4s)
Exhala mientras el círculo encoge (4s)
Sostén vacío (4s)
🧘♀️ Propuesta de movimiento
- • De pie o sentada, al inhalar abre los brazos en cruz.
- • Siente cómo el pecho se expande sin esfuerzo.
- • La mirada acompaña el gesto, elevándose ligeramente.
- • Al exhalar, deja que los brazos vuelvan sin perder la altura del esternón.
- • Repite varias veces, lento.
📝 Antes de seguir
Observa si tu postura ha cambiado, si tu mirada está más alta y si tu respiración ocupa ahora más lugar que antes.