Práctica 1 · Llegar al cuerpo
Sabemos muchas cosas sobre el cuerpo. Hemos leído, escuchado, practicado técnicas, entendido teorías.
Y aun así, la mayoría de los días programamos nuestra jornada sin tenerlo en cuenta. Le damos instrucciones como si fuera una máquina: ahora muévete, ahora rinde, ahora concéntrate.
El cuerpo responde como puede. Se cansa pronto, se tensa, se dispersa. No porque no sea capaz, sino porque no lo hemos escuchado antes de empezar.
Esta primera práctica no busca activar nada. Busca algo más básico: llegar.
Qué es “llegar al cuerpo”
Llegar al cuerpo no es relajarse ni corregirse. Es reconocer desde dónde partes hoy.
Antes de mover, antes de estirar, antes de hacer, hay un instante en el que el cuerpo ya está diciendo algo.
Si no lo registramos, todo lo que viene después se apoya en una base que no conocemos.
Marco de la práctica
- ● Duración orientativa: 5–7 minutos
- ● Momento del día: al despertar o antes de empezar la actividad
- ● Enfoque: toma de conciencia corporal
- ● Actitud: observar sin intervenir
La práctica
Colócate de pie o sentado, con los pies apoyados en el suelo. No busques una postura concreta.
Cierra los ojos unos segundos.
Siente el peso del cuerpo.
Observa dónde cae más.
Lleva la atención a la respiración sin cambiarla.
¿Es amplia o corta?
¿Se mueve más el pecho o el abdomen?
Recorre lentamente:
mandíbula, cuello, hombros, espalda.
No intentes soltar nada.
Solo nota.
Este momento no se trata de hacer algo con lo que encuentras, sino de reconocerlo.
Registro: antes y después
Antes de empezar el día
- ¿Cómo está hoy mi cuerpo?
- ¿Hay zonas más presentes que otras?
- ¿Desde dónde empiezo realmente?
Después de la práctica
- ¿Qué noto ahora que antes no estaba?
- ¿Ha cambiado mi forma de estar?
No busques respuestas elaboradas. Una sensación, una palabra, una imagen es suficiente.
Para integrar en el día
Llegar al cuerpo no termina aquí.
La diferencia aparece cuando, a lo largo del día, recuerdas desde dónde empezaste.
Moverte desde ese registro hace que la experiencia corporal sea más coherente, más habitable y menos forzada.
No porque hagas menos, sino porque haces desde un lugar más consciente.
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